ఇటీవల డైటీషియన్ నేహా తన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినట్లు చెబుతున్న 10 అలవాట్లను పంచుకున్నారు. ఆమె మూడు నెలల్లో 22 కిలోలు తగ్గినట్లు పేర్కొన్నారు. అయితే ఇది ఆమె వ్యక్తిగత అనుభవం మాత్రమే. 22 కిలోల బరువు తగ్గడం అందరికీ అనుసరించాల్సిన లక్ష్యం కాదు. మీ ప్రారంభ బరువు, వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందులు, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలను బట్టి సరైన లక్ష్యం మారుతుంది.
1. ఉదయం నీటితో రోజును ప్రారంభించండి
నిద్రలేచిన వెంటనే నీరు తాగడం ద్వారా రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. అయితే ప్రత్యేకమైన “డిటాక్స్ వాటర్” తాగితేనే శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లి బరువు తగ్గుతుందని చెప్పడానికి ఆధారాలు లేవు.
అందువల్ల నిమ్మకాయ, ఇతర పదార్థాలు కలిపిన ప్రత్యేక పానీయాలపై ఆధారపడకుండా సాధారణ నీటిని తగినంతగా తీసుకోవడం మంచిది.
2. రోజంతా తినే ఆహారాన్ని ముందే గమనించండి
రోజులో ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు చిన్నచిన్న చిరుతిళ్లు తినడం కంటే, మీకు సరిపోయే క్రమబద్ధమైన భోజన విధానాన్ని పాటించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే అందరూ తప్పనిసరిగా రోజుకు మూడు పూటలే తినాలి అనే నియమం లేదు.
ముఖ్యంగా రోజంతా తీసుకునే మొత్తం కేలరీలు, ఆహారంలోని పోషక విలువలు, మీ ఆకలి, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
3. ఆకలి వేసినప్పుడు ప్యాకెట్ చిరుతిళ్లకు బదులుగా పోషకమైన ఆహారం
మధ్యలో ఆకలి వేసినప్పుడు అధిక చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు ఉన్న ప్యాకెట్ చిరుతిళ్లకు బదులుగా పండ్లు, పెరుగు, గింజలు లేదా ఇతర పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు.
తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో భాగం కావచ్చని పోషక మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.
4. నెయ్యి తీసుకోవాలంటే పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి
నెయ్యిని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం అందరికీ ఉండదు. అయితే నెయ్యి తింటే హార్మోన్లు నియంత్రణలోకి వచ్చి బరువు పెరగకుండా కాపాడుతుందని చెప్పడం సరైంది కాదు.
కొవ్వు పదార్థాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునేవారు పరిమాణంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా సమతుల ఆహారంలో పరిమితంగా ఉండవచ్చు.
5. పెరుగు, పండ్లను సమతుల ఆహారంలో చేర్చుకోండి
పెరుగు ప్రొటీన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలను అందించగలదు. అరటిపండు వంటి పండ్లు కూడా పీచు, ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే పెరుగు లేదా అరటిపండు తింటే అందరిలోనూ కడుపు ఉబ్బరం, ఆకలి వంటి సమస్యలు తగ్గిపోతాయని చెప్పలేం.
మీ శరీరానికి సరిపోయే ఆహారాన్ని పరిమాణాన్ని గమనిస్తూ తీసుకోవడం ముఖ్యం.
6. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి
భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచుకునేందుకు సులభమైన మార్గం. అయితే కేవలం 10 నిమిషాలు నడిస్తే కొవ్వు పేరుకుపోకుండా పూర్తిగా అడ్డుకోవచ్చని చెప్పడం సరికాదు.
బరువు నిర్వహణ కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. వీలైనంత వరకు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను కూడా వారానికి కనీసం రెండు రోజులు చేయడం మంచిది.
7. ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు
బరువు తగ్గాలంటే ఇష్టమైన ఆహారాన్ని జీవితాంతం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలను చిన్న పరిమాణాల్లో, అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడం మంచిది.
ఆహారం విషయంలో అతిగా నియంత్రించుకోవడం కంటే దీర్ఘకాలం కొనసాగించగలిగే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
8. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ను బరువు తగ్గించే పరిష్కారంగా భావించవద్దు
భారీ భోజనం లేదా తీపి పదార్థాలు తినే ముందు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా పూర్తిగా అడ్డుకోవచ్చని భావించడం సరైంది కాదు.
దీనిని బరువు తగ్గడానికి లేదా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ప్రధాన మార్గంగా ఉపయోగించకుండా, సమతుల ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ వంటి నిరూపితమైన అలవాట్లకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
9. కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
“వాపు తగ్గించే” ప్రత్యేక ఆహారాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం కంటే, వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, తగిన ప్రొటీన్ వంటి పోషకమైన ఆహారాలను రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
పీచు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు అందేలా ఆహారంలో వైవిధ్యం ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో ముఖ్యమైన భాగం.
10. అన్నం శత్రువు కాదు.. పరిమాణమే ముఖ్యం
బరువు తగ్గాలంటే అన్నం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఎంచుకోవడం, తీసుకునే పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం, కూరగాయలు మరియు తగిన ప్రొటీన్తో కలిపి సమతుల భోజనం చేయడం ముఖ్యం.
అన్నం తినడం వల్లనే బరువు పెరుగుతుందని చెప్పడం అపోహ. బరువు నిర్వహణలో రోజంతా తీసుకునే మొత్తం కేలరీలు, ఆహార నాణ్యత, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలు కీలకం.
బరువు తగ్గడంలో వేగం కంటే స్థిరత్వమే ముఖ్యం
మూడు నెలల్లో 22 కిలోలు తగ్గిన అనుభవం ఆసక్తికరంగా అనిపించినప్పటికీ, అదే ఫలితాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ సాధించాలనే లక్ష్యంతో వేగంగా బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు. సీడీసీ ప్రకారం వారానికి సుమారు 0.5 నుంచి 0.9 కిలోల చొప్పున క్రమంగా బరువు తగ్గినవారు దాన్ని దీర్ఘకాలం కొనసాగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను తగ్గించిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అంశాలను కలిపి పాటించడం అవసరం. ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందులు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉంటే వైద్యులు లేదా అర్హత కలిగిన ఆహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మూడు నెలల్లో 22 కిలోలు తగ్గిన అనుభవాన్ని అందరూ అనుసరించాల్సిన లక్ష్యంగా భావించకండి.