ఉదయం లేవగానే శరీరానికి మేల్కొనే అవకాశం ఇవ్వడం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, వ్యక్తిగతంగా ఇబ్బంది కలిగించే ఆహారపానీయాలను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకుండా ఉండటం వంటి సాధారణ జాగ్రత్తలు ఉపయోగపడతాయి. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం వంటి అలవాట్లు మంచి నిద్ర పద్ధతిలో భాగంగా ఉంటాయి.
1. అలారం ఆపి పదేపదే మళ్లీ నిద్రపోవద్దు
అలారం మోగిన వెంటనే ఆపేసి మళ్లీ కొన్ని నిమిషాలు నిద్రపోవడం చాలామందికి అలవాటు. అయితే ఇలా పదేపదే మేల్కొని మళ్లీ నిద్రలోకి జారుకోవడం వల్ల మరింత మగతగా అనిపించవచ్చు. నిద్ర నుంచి మేల్కొన్న వెంటనే కొంతసేపు ఏకాగ్రత, స్పందన వేగం తగ్గడం సహజమే. దీన్నే స్లీప్ ఇనర్షియా అంటారు.
కాబట్టి అలారం సమయానికి మేల్కొన్న తర్వాత నెమ్మదిగా మంచం దిగడం, కొద్దిసేపు మేల్కొని శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం మంచిది. ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో ఉదయం మగత ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు.
2. ఖాళీ కడుపుతో టీ లేదా కాఫీ అందరికీ సరిపోదు
ఉదయం లేవగానే టీ లేదా కాఫీ తాగడం చాలామందికి అలవాటు. అయితే కెఫీన్ కొంతమందిలో కడుపులో ఆమ్లం పెరగడానికి కారణమై గుండెల్లో మంట లేదా అజీర్తి వంటి సమస్యలను ప్రేరేపించవచ్చు. ఇప్పటికే అజీర్తి లేదా గుండెల్లో మంట సమస్య ఉన్నవారు టీ, కాఫీ వల్ల లక్షణాలు పెరుగుతున్నాయా అన్నది గమనించాలి.
అందరికీ తప్పనిసరిగా ఖాళీ కడుపుతో టీ లేదా కాఫీ హానికరమని చెప్పలేం. అయితే ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్నవారు ఉదయం ముందుగా నీరు తీసుకుని, ఆ తర్వాత తమకు అనుకూలమైన ఆహారం తీసుకోవడం లేదా టీ, కాఫీని ఆహారం తర్వాత తీసుకోవడం ప్రయత్నించవచ్చు. రోజంతా తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
3. నిద్రలేవగానే ఫోన్లో మునిగిపోకండి
కళ్లు తెరిచిన వెంటనే సందేశాలు, సామాజిక మాధ్యమాలు, ఈమెయిల్స్ చూడడం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే ఉదయం మొదటి కొన్ని నిమిషాలను ఫోన్కు దూరంగా ఉంచడం వల్ల రోజు ప్రారంభాన్ని ప్రశాంతంగా చేసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.
నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు కృత్రిమ వెలుతురు, ఫోన్ వంటి పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని నిద్ర ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదయం మాత్రం సహజమైన వెలుతురులో కొంతసేపు ఉండడం శరీరంలోని నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రానికి సహాయపడుతుంది.
4. అల్పాహారం విషయంలో ఒకే నియమం అందరికీ వర్తించదు
మూల కథనంలో అల్పాహారం మానేస్తే రోజంతా నీరసంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ అల్పాహారం తప్పనిసరి అని లేదా అల్పాహారం మానేస్తే రక్తంలో చక్కెర తప్పనిసరిగా పడిపోతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. ఆహారపు సమయం, పరిమాణం, మొత్తం ఆహార నాణ్యత, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలు కూడా ముఖ్యమే.
అయితే ఉదయం ఆకలి, బలహీనత లేదా తలనొప్పి వంటి సమస్యలు ఎదురైతే సమతుల్యమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం ఉపయోగపడవచ్చు. మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహార సమయాల విషయంలో వైద్యుల సూచనలు పాటించడం మంచిది.
5. ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం కోసం ఏం చేయాలి?
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం, తగినంత నిద్ర పొందడం, ఉదయం సహజమైన వెలుతురులో కొంతసేపు ఉండడం, రోజులో శారీరక చురుకుదనం పెంచడం వంటి అలవాట్లు మంచి నిద్ర పద్ధతికి సహాయపడతాయి. పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరమని సీడీసీ పేర్కొంటోంది.
ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూడకుండా కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా ఉండటం, అవసరమైతే నీరు తాగడం, వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా అల్పాహారం తీసుకోవడం వంటి సాధారణ అలవాట్లతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు.
గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి నిరంతర అలసట, తలతిరగడం లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి.