స్నేహితులు ఎవరూ లేకపోవడం లేదా సుదీర్ఘకాలం ఒంటరితనంతో గడపడం అనేది కేవలం ఒక సాధారణ మానసిక భావన మాత్రమే కాదని, అది శరీరంలో అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని మనస్తత్వవేత్తలు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఒంటరితనం వల్ల డిప్రెషన్ మాత్రమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, బిపి ముందస్తు మరణ ముప్పు కూడా పెరుగుతుందని పలు అంతర్జాతీయ అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మరి ఫ్రెండ్స్ లేకపోవడం వల్ల మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై పడే దుష్ప్రభావాలు ఏంటో, ఈ ఒంటరితనం నుండి ఎలా బయటపడాలో ఇప్పుడు పూర్తి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఆందోళన
మనసులోని భావాలను, సమస్యలను నమ్మకమైన స్నేహితులతో పంచుకున్నప్పుడు మెదడులో ‘డోపమైన్’, ‘ఆక్సిటోసిన్’ వంటి సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. స్నేహితులు లేనప్పుడు ఆలోచనలన్నీ మనసులోనే పేరుకుపోయి విపరీతమైన ఆందోళన డిప్రెషన్కు దారితీస్తాయి. ప్రతి చిన్న విషయానికి ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికావడం దీని ప్రధాన లక్షణం.
2. ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదల హృద్రోగాలు
దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీనివల్ల రక్తపోటు (BP) పెరిగి, గుండెపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. స్నేహితులు లేని వారిలో గుండెపోటు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నివేదికలు చెబుతున్నాయి.
3. రోగనిరోధక శక్తి పడిపోవడం
ఒంటరితనంతో బాధపడేవారి శరీరంలో ఆటో ఇమ్యూన్ సమస్యలు పెరుగుతాయి. ఒత్తిడి కారణంగా తెల్ల రక్తకణాల పనితీరు మందగించి, చిన్న చిన్న సీజనల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, దగ్గు వంటివి త్వరగా దాడి చేస్తాయి. దెబ్బలు తగిలినా లేదా అనారోగ్యం వచ్చినా శరీరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
4. అల్జీమర్స్ జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం
సమాజంతో, స్నేహితులతో నిరంతరం సంభాషించడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. సోషల్ ఇంటరాక్షన్ తగ్గడం వల్ల మెదడులోని నరాలు బలహీనపడతాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం అల్జీమర్స్ వంటి భయంకరమైన మానసిక వ్యాధులకు దారితీసే అవకాశం ఉంది.
5. నిద్రలేమి సమస్యలు
ఒంటరితనం మానసిక అభద్రతా భావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది రాత్రి వేళల్లో సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా పదే పదే మెలకువ రావడం వంటి నిద్రలేమి సమస్యలకు కారణమవుతుంది. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోజంతా అలసట, నీరసం ఏకాగ్రత లోపించడం వంటివి వేధిస్తాయి.
ఒంటరితనం నుండి బయటపడటానికి నిపుణుల సలహాలు
కొత్త హాబీలను అలవాటు చేసుకోవడం: డ్యాన్స్, యోగా, జిమ్ లేదా బుక్ క్లబ్స్ వంటి సమూహ కార్యకలాపాల్లో చేరడం వల్ల కొత్త వ్యక్తులతో పరిచయం ఏర్పడుతుంది.
సోషల్ మీడియా సరిహద్దులు: వర్చువల్ ఫ్రెండ్స్ కంటే నేరుగా కలవగలిగే వ్యక్తులకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
వాలంటీర్ వర్క్: సామాజిక సేవా కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం వల్ల మనస్సుకు ప్రశాంతత లభించడమే కాకుండా మంచి ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులతో స్నేహం కుదురుతుంది.
కౌన్సెలింగ్ తీసుకోవడం: ఒంటరితనం లేదా డిప్రెషన్ విపరీతంగా వేధిస్తుంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా అర్హులైన సైకాలజిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ను సంప్రదించి థెరపీ తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
గమనిక:
ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. సంస్థ దీనికి బాధ్యత వహించదు. పైన పేర్కొన్న వివరాలు వివిధ మానసిక ఆరోగ్య నివేదికలు మరియు మనస్తత్వవేత్తల సాధారణ విశ్లేషణల ప్రాతిపదికన అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించబడ్డాయి. తీవ్రమైన మానసిక ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్నవారు అర్హులైన సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ను సంప్రదించి తగిన సలహా, చికిత్స పొందడం శ్రేయస్కరం.
