బి-కాంప్లెక్స్.. సహజ ఆహారాల ద్వారా అంటే రోజువారి ఫుడ్ అయిన గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలో పాలకూర, తోటకూర, పప్పుధాన్యాలు,గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, మరియు బాదం, వేరుశనగల్లో విటమిన్ B ఉంటుంది.ఈ ఆహారాలు రోజువారీ భోజనంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల శరీరం మనం తినే ఆహారాన్ని సులభంగా శక్తిగా మారుస్తుంది.
విటమిన్ డి…ఇది ఉచితంగా లభించే వరం. ఉదయం పూట పడే సూర్యరశ్మి విటమిన్ ' డి కి అద్భుతమైన వనరు.పెద్దగా కష్ట పడకుండా ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల మధ్య కనీసం 15-20 నిమిషాలు ఉదయం ఎండలో నిలబడాలి. దీనితో పాటు గుడ్డులోని పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులు మరియు పాల ఉత్పత్తుల ద్వారా కూడా విటమిన్ డి లభిస్తుంది.
ఐరన్…రక్తహీనతకు చెక్ పెట్టి శక్తినిచ్చే ఆహారాలు అయిన ఖర్జూరాలు, బెల్లం, అంజీర్, దానిమ్మ, బీట్రూట్, మునగాకు, నువ్వులు మరియు రాగులలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఐరన్ ఒంటపట్టాలంటే విటమిన్ సి అవసరం. కాబట్టి ఆకుకూరలు లేదా ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు కాస్త నిమ్మరసం కలుపుకోవడం మంచిది.
మెగ్నీషియం.. దీనికోసం నట్స్ మరియు గింజలు తినాలి. గుమ్మడి గింజలు, బాదం, జీడిపప్పు, అరటిపండ్లు, కాకరకాయ, డార్క్ చాక్లెట్లలో మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవి రోజూ గుప్పెడు తినడం వల్ల కండరాల అలసట తగ్గి, మంచి నిద్ర పడుతుంది. ఇది ఎనర్జీ లెవల్స్ను వేగంగా పెంచుతుంది.
కోఎంజైమ్… స్టామిమా మరియు హృదయ ఆరోగ్యం బాగా ఉండాలి అంటే చేపలు,సోయాబీన్స్, పప్పులు, బ్రోకలీ, క్యాలిఫ్లవర్ మరియు వేరుశనగల్లో ఇది ఎక్కువగా లభిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం, యోగా మరియు ప్రాణాయామం వల్ల శరీరంలో కణాల స్థాయి శక్తి సహజంగానే పెరుగుతుంది.
వీటి తో పాటు శక్తిని పెంచే కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు మంచి నిద్ర.. రోజుకు 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర శరీరానికి సహజమైన రీఛార్జ్. పుష్కలంగా నీరు తాగడం డీహైడ్రేషన్ వల్ల కూడా తీవ్ర అలసట వస్తుంది. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. జంక్ ఫుడ్ తగ్గించడం.. మైదా, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు తక్షణ శక్తిని ఇచ్చినట్లే ఇచ్చి ఆ తర్వాత నీరసాన్ని పెంచుతాయి. సహజమైన ఆహారపు అలవాట్లు, తగినంత వ్యాయామం పాటించడం ద్వారా ఎలాంటి సప్లిమెంట్లు లేకుండానే మిమ్మల్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవచ్చు అని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.