ప్రస్తుతం పిల్లల జీవనశైలిలో వచ్చిన మార్పులు వారి ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నాయి. ఒకప్పుడు పిల్లలు ఆరుబయట పరుగులు తీస్తూ, ఆటలతో సమయం గడిపేవారు. కానీ ఇప్పుడు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలు, టాబ్లెట్లు, వీడియో గేమ్లకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం వల్ల శారీరక శ్రమ గణనీయంగా తగ్గిపోయింది. మరోవైపు ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, చక్కెర పానీయాల వినియోగం పెరగడంతో చిన్న వయసులోనే ఊబకాయం (ఒబెసిటీ) సమస్య పెరుగుతోంది. పిల్లల్లో అధిక బరువు కేవలం రూపానికి సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాదు. ఇది భవిష్యత్తులో టైప్-2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఫ్యాటీ లివర్, గుండె జబ్బులు, కీళ్ల సమస్యలు, అలాగే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీసే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే చిన్నతనం నుంచే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చడం ఎంతో అవసరం.
పిల్లల బరువును నియంత్రించడానికి పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
- పిల్లలు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల పాటు పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత, క్రీడలు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేలా ప్రోత్సహించండి. ఇవి అదనపు కేలరీలను కరిగించి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
- శీతల పానీయాలు, ప్యాకెట్ జ్యూస్లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్లకు బదులుగా నీరు, పాలు, మజ్జిగ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన చక్కెర లేని పానీయాలు ఇవ్వండి.
- పిజ్జా, బర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్కు బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించండి. ఇది పిల్లలకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
- మొబైల్, టీవీ, టాబ్లెట్ల వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ల ముందు గడపడం వల్ల పిల్లల్లో శారీరక చురుకుదనం తగ్గి బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
- వయసుకు తగినంత నిద్రపోవడం పిల్లల ఎదుగుదలకు, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు అవసరం. నిద్రలేమి ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపి అతిగా తినే అలవాటుకు దారితీస్తుంది.
పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినవి
- తాజా పండ్లు
- ఆకుకూరలు, కూరగాయలు
- పూర్తి ధాన్యాలు
- పప్పుధాన్యాలు
- పాలు, పెరుగు, పనీర్
- గుడ్లు
- చేపలు, చికెన్ (తినేవారికి)
- ఎండిన పండ్లు, గింజలు
తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా గమనించాల్సిన విషయాలు
- పిల్లలకు నిజంగా ఆకలి వేసినప్పుడు మాత్రమే ఆహారం ఇవ్వండి.
- టీవీ చూస్తూ లేదా మొబైల్ ఉపయోగిస్తూ తినే అలవాటును మాన్పించండి.
- కుటుంబ సభ్యులందరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే పిల్లలు కూడా అదే అలవాటు చేసుకుంటారు.
- పిల్లల బరువును క్రమం తప్పకుండా పరిశీలించండి.
- భోజనం, వ్యాయామం, నిద్రకు ఒక క్రమబద్ధమైన సమయాన్ని పాటించేలా చూడండి.
పిల్లల్లో అధిక బరువు వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు
టైప్-2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఫ్యాటీ లివర్, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, కీళ్ల నొప్పులు, ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గడం, కుంగుబాటు, ఆందోళన వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. పిల్లల్లో ఊబకాయం పెరగకుండా నివారించడం తల్లిదండ్రుల చేతుల్లోనే ఉంది. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, పరిమిత స్క్రీన్ టైమ్ వంటి చిన్న చిన్న అలవాట్లు పిల్లల భవిష్యత్తు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడగలవు. చిన్నప్పటి నుంచే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేస్తే, వారు శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఎదిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
