అరటిపండు vs నారింజ.. హై బీపీ ఉన్నవారికి ఏ పండు ఎక్కువ మేలు చేస్తుంది?

అధిక రక్తపోటు (బీపీ) ఉన్నవారు ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్, పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఉండే ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో బీపీ ఉన్నవారికి అరటిపండు, నారింజ పండ్లలో ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరం? అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది. నిజానికి ఈ రెండింటికీ ప్రత్యేకమైన పోషక విలువలు ఉన్నాయి. అరటిపండులో పొటాషియం మంచి మొత్తంలో లభిస్తే, నారింజలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి పోషకాలు, మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.

బీపీకి పొటాషియం ఎందుకు అవసరం?

ఆహారంలో ఉండే పొటాషియం శరీరంలో సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే అదనపు సోడియంను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో, రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే బీపీని నిర్వహించేందుకు అనుకూలమైన సమతుల్య ఆహారంలో అరటిపండ్లు, నారింజ వంటి పొటాషియం కలిగిన పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు.

అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువ

అరటిపండ్లు పొటాషియానికి మంచి మూలం. ఒక మధ్యస్థ పరిమాణం అరటిపండులో సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉండవచ్చు. అయితే పండు పరిమాణాన్ని బట్టి ఈ మొత్తంలో మార్పు ఉంటుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం బీపీ నిర్వహణలో భాగం కావచ్చు. అయితే కేవలం అరటిపండ్లు తినడం వల్లే రక్తపోటు తగ్గుతుందని చెప్పలేం.

నారింజలోనూ ముఖ్యమైన పోషకాలు

అరటిపండుతో పోలిస్తే నారింజలో పొటాషియం కొంత తక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే నారింజలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. విటమిన్ సి శరీరంలోని సాధారణ యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణకు మద్దతు ఇస్తుంది. నారింజను జ్యూస్‌గా చేసుకోవడం కంటే పూర్తి పండుగా తినడం ద్వారా ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.

మరి అరటిపండా? నారింజా?

బీపీ ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా ఈ రెండింటిలో ఒకదానినే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అరటిపండు ద్వారా పొటాషియం లభిస్తే, నారింజ ద్వారా విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి ఇతర పోషకాలు లభిస్తాయి. అందువల్ల ఒకే పండుపై ఆధారపడకుండా వివిధ రకాల పండ్లను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది. ఆపిల్, కివి, పుచ్చకాయ, అవకాడో వంటి ఇతర పండ్లను కూడా వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా తీసుకోవచ్చు.

పండ్లు తింటేనే బీపీ అదుపులోకి వస్తుందా?

ఇది గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం. కేవలం అరటిపండ్లు లేదా నారింజ తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు పూర్తిగా నియంత్రణలోకి రాదు. బీపీ నిర్వహణలో ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు ముఖ్యమైనవి. అవసరమైతే వైద్యుడు సూచించిన మందులను కూడా క్రమం తప్పకుండా వాడాలి.

కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్త

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందరూ ఒకే విధంగా తీసుకోలేరు. ముఖ్యంగా కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు లేదా పొటాషియం స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు, ఆహారంలో పొటాషియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలను పెంచే ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి. బీపీ ఉన్నవారి సమతుల్య ఆహారంలో అరటిపండ్లు, నారింజ రెండింటికీ స్థానం ఉండవచ్చు. అరటిపండు పొటాషియం అందిస్తే, నారింజ విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి పోషకాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి ఒకే పండును అత్యుత్తమమైనదిగా భావించి దానిపైనే ఆధారపడకుండా, వివిధ రకాల పండ్లను మితంగా తీసుకోవడం, మొత్తం ఆహార విధానంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.