బరువు తగ్గడం అనేది మనం తీసుకునే ఆహారం ఖర్చు చేసే కేలరీల సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోయినా, మీ జీవక్రియను (Metabolism) చురుకుగా ఉంచడం ద్వారా కేలరీలను కరిగించవచ్చు. ఆరోగ్య నివేదికల ప్రకారం, చిన్నపాటి కదలికలు సరైన భోజన ప్రణాళిక మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి.
రెండు నిమిషాల నియమం..
మీకు వ్యాయామం చేయడానికి గంటల సమయం లేకపోతే, ‘రెండు నిమిషాల’ నియమాన్ని పాటించండి. కాఫీ విరామంలో లేదా ఫోన్ మాట్లాడుతున్నప్పుడు కూర్చోకుండా అటు ఇటు నడవండి. ఆఫీసులో ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇటువంటి చిన్న కదలికలు మీ జీవక్రియను రోజంతా చురుకుగా ఉంచుతాయి. అలాగే, మీ నడకను ఒక సమావేశంలా షెడ్యూల్ చేసుకోండి. భోజనానికి ముందు లేదా పని ముగిసిన తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాల నడకను తప్పనిసరి చేసుకోవడం వల్ల నిష్క్రియ సమయం క్రియాశీల సమయంగా మారి కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
ఆహార నియంత్రణ..
బిజీగా ఉన్నప్పుడు మనం తరచుగా భోజనం మానేసి, ఆకలి వేసినప్పుడు దొరికిన జంక్ ఫుడ్ తింటుంటాం. దీనిని నివారించడానికి మీ బ్యాగ్లో నట్స్, పండ్లు లేదా ప్రోటీన్ బార్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచుకోండి. భోజనం చేసేటప్పుడు చిన్న ప్లేట్లను వాడటం వల్ల మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకున్నా కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీనినే Portion Control అంటారు. అలాగే, వంట చేయడానికి సమయం లేని రోజుల్లో 10 నిమిషాల లోపు తయారయ్యే పప్పు సూప్లు లేదా సలాడ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఎంచుకోండి. దీనివల్ల బయటి నుండి ఆయిలీ ఫుడ్ తెప్పించుకునే అవసరం ఉండదు.
నిద్ర, హైడ్రేషన్ ప్రాముఖ్యత
శరీరం బరువు తగ్గాలంటే సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లు అస్తవ్యస్తమై, ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే, ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో పాటు ఒక నీళ్ల సీసాను తీసుకెళ్లండి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది శరీరంలోని మలినాలు బయటకు పోతాయి. భోజనం చేసేటప్పుడు మొబైల్ ఫోన్ చూడకుండా, ఆహారంపై ఏకాగ్రత పెట్టి ఆస్వాదిస్తూ తినడం (Mindful Eating) వల్ల మీరు అతిగా తినకుండా ఉంటారు. ఈ చిన్న అలవాట్లు దీర్ఘకాలంలో మీ బరువును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం. దీనికి గంటల కొద్దీ వ్యాయామం కంటే స్థిరమైన అలవాట్లు ముఖ్యం. పైన తెలిపిన చిన్న మార్పులను మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకుంటే, బిజీగా ఉన్నా సరే మీరు ఆరోగ్యంగా దృఢంగా ఉండవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం ఆరోగ్య నివేదికలు సాధారణ నిపుణుల సూచనల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఇది కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీరు ఏదైనా తీవ్రమైన డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.
