వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర వ్యవధిలో మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, కైలాష్ దీపక్ హాస్పిటల్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ గోపాల్ జి. శర్మ తెలిపారు. వివిధ వయసుల వారు సాధారణంగా ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో, తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఎలాంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశముందో తెలుసుకుందాం.
పాఠశాల పిల్లలు, టీనేజర్లకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
పుట్టిన శిశువులకు రోజుకు సుమారు 14–17 గంటల నిద్ర అవసరం కావచ్చు. 4–11 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 12–15 గంటలు, 1–2 సంవత్సరాల పిల్లలకు 11–14 గంటలు, 3–5 సంవత్సరాల పిల్లలకు 10–13 గంటల నిద్ర అవసరం. ఈ వయసులో శరీరం, మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. అందుకే పిల్లలకు పెద్దలతో పోలిస్తే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అవుతుంది. 6–12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు సాధారణంగా రోజుకు 9–12 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇక 13–17 సంవత్సరాల కౌమారదశలో ఉన్నవారు 8–10 గంటల నిద్ర పొందడం అవసరం. చదువులు, మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం, సోషల్ మీడియా, రాత్రివేళ ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం వంటి కారణాలతో టీనేజర్లలో నిద్ర సమయం తగ్గే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వంటి అలవాట్లు సహాయపడతాయి.
పెద్దలకు 7–8 గంటల నిద్ర
18–64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందడం ముఖ్యం. చాలామందికి 7–8 గంటల నిద్ర సరిపోవచ్చు. 65 ఏళ్లు పైబడినవారికి సాధారణంగా రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం ఉంటుంది. అయితే వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం, జీవనశైలి, నిద్ర నాణ్యతను బట్టి అవసరాలు మారవచ్చు.
రోజుకు 6 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతే?
ప్రతిరోజూ కేవలం 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోవడం అలవాటుగా మారితే పగటిపూట అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం, పని సామర్థ్యం తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఎక్కువ కాలం పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. కాబట్టి రోజువారీ పనుల్లో బిజీగా ఉన్నప్పటికీ నిద్రకు తగినంత సమయం కేటాయించడం అవసరం.
7–8 గంటలు నిద్రపోయినా అలసటగా ఉందా?
మీరు రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్రపోతున్నప్పటికీ ప్రతిరోజూ అలసటగా అనిపిస్తే, రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొంటే లేదా ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా ఉత్సాహంగా అనిపించకపోతే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. నిద్ర వ్యవధి మాత్రమే కాకుండా నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే. నిరంతర నిద్ర సమస్యలు లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉంటే ఇతర కారణాలు కూడా ఉండే అవకాశం ఉంది. సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
మంచి నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్, కంప్యూటర్, ఇతర స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
- సాయంత్రం తర్వాత అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం నివారించండి.
- పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పరచుకోండి.
- నిద్రకు కేటాయించే సమయంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. నిద్ర అవసరాలు వ్యక్తులను బట్టి మారవచ్చు. నిరంతర నిద్ర సమస్యలు, అధిక పగటి నిద్రమత్తు లేదా ఇతర ఇబ్బందులు ఉంటే వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.