శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిద్ర లేమి వంటి విషయాలు మాత్రమే కాకుండా, నిత్య జీవితంలో మనం ఎంతో సాధారణంగా చేసే కొన్ని పొరపాట్లు మెదడును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తున్నట్లు నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆ క్షణంలో ఎలాంటి హాని చేయనట్లు కనిపించే చిన్న చిన్న అలవాట్లు సైతం, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ ఆలోచనా శక్తిని, గ్రహణ సామర్థ్యాన్ని, జ్ఞాపకశక్తిని క్రమంగా క్షీణింపజేస్తున్నాయి. మెదడు పనితీరును సూక్ష్మంగా దెబ్బతీసే ఈ ప్రమాదకర ధోరణులను సకాలంలో గుర్తించి సరిదిద్దుకోకపోతే భవిష్యత్తులో తీవ్ర నష్టాన్ని చవిచూడాల్సి వస్తుంది. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సైలెంట్ కిల్లర్ అలవాట్ల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రాత్రి వేళల్లో విశ్రాంతి సమయంలో మెదడు తనలోని వ్యర్థాలను, టాక్సిన్స్ను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఈ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ ఆగిపోయి, మెదడు కణాలు తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయి. మెదడు ఎప్పుడూ చురుగ్గా పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర ఎంతో అవసరం. శారీరక శ్రమ పూర్తిగా కొరవడటం వల్ల మెదడుకు అందే రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి మెదడు పనితీరును మందగింపజేసి, భవిష్యత్తులో డిమెన్షియా ముప్పును పెంచుతుంది. ప్రతి గంటకు ఒకసారి సీటు నుంచి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మంచిది. గంటల తరబడి స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల స్క్రీన్లను చూడటం వల్ల మెదడులోని గ్రే మ్యాటర్ తగ్గిపోతుందని పలు అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఈ డిజిటల్ ప్రభావం మనిషి ఏకాగ్రతను, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు స్క్రీన్లు చూసే అలవాటు మానుకుని, డిజిటల్ డిటాక్స్ పాటించడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మనుషుల మెదడు ప్రధానంగా ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, మాట్లాడటానికి రూపుదిద్దుకుంది. ఎక్కువ రోజులు ఎవరితోనూ కలవకుండా ఒంటరిగా గడపడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి విపరీతంగా పెరిగి, మెదడు కుచించుకుపోయే ప్రమాదం ఉంది. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో క్రమంగా మాట్లాడటం, సామాజిక కార్యక్రమాలలో చురుగ్గా పాల్గొనడం మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. హెడ్ఫోన్స్లో ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ వాల్యూమ్తో పాటలు వినడం వల్ల చెవుల వినికిడి శక్తి దెబ్బతింటుంది. చెవులకు, మెదడుకు మధ్య ఉండే సున్నితమైన నరాల కనెక్షన్ దెబ్బతిని, మెదడు కణాలు త్వరగా క్షీణించే ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. ఎప్పుడూ హెడ్ఫోన్స్ వాల్యూమ్ను 60 శాతానికి తక్కువగా ఉంచుకోవడం, ఎక్కువ సమయం ఇయర్ఫోన్స్ వాడకపోవడం చాలా మంచిది. అధికంగా చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడులో అంతర్గత వాపు ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మెదడు ఎదుగుదలకు, జ్ఞాపకశక్తికి అత్యంత కీలకమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. నిత్య జీవితంలో ఆహారంలో ఆకుకూరలు, నట్స్, బెర్రీలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న పౌష్టికాహారాన్ని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరం. నిరంతరం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసోల్ అనే హార్మోన్ అధిక మోతాదులో విడుదలవుతుంది. ఈ హార్మోన్ నేరుగా మెదడులోని జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించే హిప్పోకాంపస్ ప్రాంతాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడటానికి ప్రతిరోజూ ధ్యానం, యోగా లేదా తనకు నచ్చిన హాబీలను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని సమర్థంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
మరిన్ని వీడియోల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
Also Watch:
కస్టమర్లను గోకడమే పని.. నెలకు రూ.14 లక్షల ఆదాయం!
200 ఏళ్ల తర్వాత ఆ వంశంలో ఆడపిల్ల జననం.. ఆ కుటుంబం ఏం చేసిందో మీరే చూడండి!
బాస్.. నీ ఐడియాకి హ్యాట్సాఫ్.. ఏకంగా ఇంటి పైకప్పుపై మహీంద్రా స్కార్పియో
స్పైడర్ మ్యాన్లా స్టంట్ చేయాలనుకున్నాడు.. చివరికి ఇలా..
పగలు ఆర్ఎంపీ డాక్టర్.. రాత్రయితే..