ఈ రోజుల్లో చాలా మందిలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఐరన్ లోపం ఒక సాధారణ సమస్యగా ఉంది. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, పోషకాహార లోపం, అధిక రక్తస్రావం, పెరిగిన శరీర అవసరాలు దీనికి ప్రధాన కారణాలు కావచ్చు. ఐరన్ లోపం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పడిపోయి, అలసట, నీరసం, తల తిరగడం, ఆయాసం, చర్మం పాలిపోవడం వంటి లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు. ప్రజలు తరచుగా ఈ లక్షణాలను సాధారణమైనవిగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. దీనివల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఇలాంటి పరిస్థితిలో, దీనిపై సకాలంలో శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణకు ఐరన్ చాలా అవసరం.. కాబట్టి దాని లోపం శరీరం మొత్తం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో సరైన ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఆహారం ద్వారా మాత్రమే ఇనుము లోపాన్ని పరిష్కరించి, శరీరాన్ని లోపలి నుండి బలోపేతం చేయవచ్చు. ఇనుము స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఏమి తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
శరీరంలో ఇనుమును పెంచుకోవడానికి ఏమి తినాలి?
లేడీ హార్డింజ్ హాస్పిటల్లోని వైద్య విభాగం డైరెక్టర్ – హెచ్ఓడి అయిన డాక్టర్ ఎల్.హెచ్. ఘోటేకర్.. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మీ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని వివరిస్తున్నారు. పాలకూర, మెంతి ఆకుకూరలు, ఆవాల ఆకుకూరల వంటి ఆకు కూరలు ఐరన్కు మంచి వనరులుగా పరిగణిస్తారు. అదనంగా, బీట్రూట్, దానిమ్మ, ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష వంటి పండ్లు.. ఎండు ఫలాలు కూడా హిమోగ్లోబిన్ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
కాయధాన్యాలు, చిక్కుడు కాయలు, శనగలు, సోయాబీన్స్లో కూడా ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది.. కాబట్టి వీటిని మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. మాంసాహారులు గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ను కూడా తినవచ్చు.. ఇవి ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలను సమతుల్య పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.. ఇవి క్రమంగా ఇనుము స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి.
శరీరంలో ఇనుము శోషణను ఎలా పెంచాలి?
కేవలం ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తింటే సరిపోదు.. అది సరిగ్గా శోషించబడటం కూడా చాలా అవసరం. దీని కోసం, నిమ్మకాయలు, నారింజ, ఉసిరికాయల వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం. ఇవి ఇనుము శోషణను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
అలాగే, టీ లేదా కాఫీని ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవడం మానుకోండి.. ఎందుకంటే ఇది ఐరన్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. సరైన సమయంలో, సరైన కలయికలో ఆహారం తీసుకోవడం ఐరన్ స్థాయిలను సరైన స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా అవసరం
ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, ఆహార నియమాలే కాకుండా జీవనశైలికి సంబంధించిన అంశాలు కూడా చాలా అవసరం.. సమయానికి భోజనం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఐరన్ లోపం తీవ్రంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
శరీరంలోని ఐరన్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి, అవసరమైతే తగిన చర్యలు తీసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం కూడా ముఖ్యం..
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
