సాయంత్రం ఆఫీసు నుండి ఇంటికి రాగానే చిప్స్ ప్యాకెట్ పట్టుకుని టీవీ ముందు కూర్చుంటున్నారా? లేక బరువు తగ్గుతామని రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా మానేస్తున్నారా? డైటీషియన్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం పక్కన పెడితే, అర్థరాత్రి ఆకలి వేసి మరిన్ని క్యాలరీలు తీసుకునే ప్రమాదం ఉంది. నిద్రలేమి నుండి ప్లాన్ లేని ఆహారపు అలవాట్ల వరకు.. మీ వెయిట్ లాస్ గోల్స్ను దెబ్బతీసే ఆ 5 అంశాల గురించి ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. రాత్రిపూట అతిగా తినడం :
పగలు తక్కువ తింటే బరువు తగ్గుతామని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ దీనివల్ల సాయంత్రం అయ్యేసరికి ఆకలి విపరీతంగా పెరిగి, రాత్రిపూట నియంత్రణ లేకుండా తినేస్తారు. పగలు ప్రతి 3-4 గంటలకు ఒకసారి పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట అతిగా తినడాన్ని నివారించవచ్చు.
2. ప్యాకెట్ల నుండి నేరుగా తినడం:
చిప్స్ లేదా బిస్కెట్లను నేరుగా ప్యాకెట్ నుండి తింటే మనం ఎంత తింటున్నామనే దానిపై అవగాహన ఉండదు. దీనివల్ల తెలియకుండానే ఎక్కువ క్యాలరీలు శరీరంలోకి చేరుతాయి. ఏదైనా స్నాక్స్ తినాలనుకుంటే చిన్న ప్లేట్లో వేసుకుని, టీవీ లేదా ఫోన్ చూడకుండా ‘మైండ్ఫుల్’గా తినండి.
3. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం:
ఎక్కువ సేపు మేల్కొని ఉంటే, ఆకలి వేసే అవకాశాలు ఎక్కువ. నిద్ర తక్కువైతే శరీరంలో కార్టిసాల్, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లు పెరిగి, మరుసటి రోజు కూడా ఎక్కువ కేలరీల ఆహారం తినాలనిపిస్తుంది. కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
4. డిన్నర్లో కార్బోహైడ్రేట్లు మానేయడం:
రాత్రి పూట అన్నం లేదా చపాతీలు పూర్తిగా మానేస్తే కొద్దిసేపటికే మళ్ళీ ఆకలి వేస్తుంది. ఫలితంగా అర్థరాత్రి ఏదో ఒకటి తినాల్సి వస్తుంది. కాబట్టి ప్రొటీన్, ఫైబర్తో పాటు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండేలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
5. ప్లాన్ లేకుండా ఫ్రిడ్జ్ తెరవడం:
చాలా మంది బోర్ కొట్టినప్పుడు లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఫ్రిడ్జ్ తెరిచి ఏదో ఒకటి తింటుంటారు. ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే ఇంట్లో ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ (చిప్స్, క్యాండీలు) తగ్గించి.. పండ్లు, నట్స్, పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను అందుబాటులో ఉంచుకోవాలి.
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. పైన పేర్కొన్న చిన్న చిన్న మార్పులను మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను త్వరగా సాధించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన అలవాట్లే మీ విజయానికి మార్గాలు.
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. సంస్థ దీనికి బాధ్యత వహించదు. ఈ కథనంలోని అంశాలు పోషకాహార నిపుణుల సూచనలు మరియు అంతర్జాతీయ పరిశోధనల ఆధారంగా అందించబడ్డాయి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డైటీషియన్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
