నిపుణుల ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ కళ్లద్దాల అవసరాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తుందని చెప్పడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు వంటి పోషక పదార్థాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించవచ్చు. అవిసె గింజలు (Flax Seeds) పోషకాలతో నిండిన ఆహార పదార్థాలు. వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, విటమిన్ ఈ (Vitamin E), లిగ్నాన్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇందులోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కంటి పొడిబారే సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఉపయోగపడతాయి. కంటిలో వచ్చే వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. కన్నీటి నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడవచ్చు. అయితే అవిసె గింజలు తినడం వల్ల చూపు పూర్తిగా మెరుగవుతుందని లేదా కళ్లద్దాలు తొలగిపోతాయని చెప్పడానికి ఎలాంటి ఆధారాలు లేవు.
గుమ్మడి గింజలు కళ్లకు ఎందుకు మంచివి?
గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds) కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఈ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే జింక్ రెటీనా పనితీరుకు అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే కొన్ని దృష్టి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. వీటిని వేయించుకుని తినవచ్చు. అలాగే సలాడ్లు, పెరుగు, స్మూతీలు, ఓట్స్ వంటి ఆహారాల్లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
కంటి చూపుకు మేలు చేసే ఇతర ఆహారాలు ఇవే..
విత్తనాలతో పాటు ఈ ఆహార పదార్థాలను కూడా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది. క్యారెట్లులో బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు.. పాలకూర, మెంతులు వంటి వాటిలో ఉండే లుటీన్, జీక్సాంథిన్ వంటి పోషకాలు కంటి రక్షణకు ఉపయోగపడతాయి. గుడ్లు కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందిస్తాయి. సాల్మన్, సార్డినెస్ వంటి చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కంటి ఆరోగ్యానికి మంచివి. అలాగే నారింజ, నిమ్మకాయలు, బాదం, వాల్నట్స్, చిలగడదుంపలు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.
దృష్టి మసకబారడానికి ప్రధాన కారణాలు
- సమీప దృష్టి సమస్య (Myopia)
- దూర దృష్టి సమస్య (Hyperopia)
- పొడి కంటి సిండ్రోమ్
- మధుమేహం వల్ల వచ్చే కంటి సమస్యలు
- కంటిశుక్లం (Cataract)
- గ్లాకోమా
- మొబైల్ ఫోన్, కంప్యూటర్ను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం
అకస్మాత్తుగా చూపు తగ్గడం, కంటి నొప్పి, కళ్ళు ఎర్రబడటం, కాంతిని చూడలేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పాటించాల్సిన అలవాట్లు
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి (20-20-20 నియమం).
- రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర తీసుకోవాలి.
- తగినంత నీరు తాగాలి.
- ఎండలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు UV రక్షణ ఉన్న సన్గ్లాసెస్ ధరించాలి.
- సంవత్సరానికి కనీసం ఒకసారి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి.
