శరీరానికి తగినంత ఎండ తగలని వారు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. ఎముకల బలానికి కాల్షియం అత్యవసరం. రోజువారీ కాల్షియం వయస్సును బట్టి మారుతాయి. పాలు కాకుండా, ఆకుకూరలు, నువ్వులు వంటి వాటిలో అధిక కాల్షియం ఉంటుంది. తోటకూర, మెంతికూర, పొన్నగంటి కూర, మునగాకు వంటి ఆకుకూరలు పాల కంటే 4-5 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియంను అందిస్తాయి. నువ్వుల్లో పాల కంటే 13 రెట్లు అధిక కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, ఐరన్ ఉంటాయి.
ఉప్పు ఎముకలకు హానికరం కాబట్టి, ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పండ్లు, మొలకలు వంటి సహజ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలను బలంగా చేసుకోవచ్చు. ఈ జీవనశైలి మార్పులతో ఆరు నెలల నుంచి ఒక సంవత్సరంలో ఎముకలు మళ్లీ ఉక్కులా మారతాయని అంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిలో ఎముకలు కాల్షియంను కోల్పోయి, రంధ్రాలు ఏర్పడి, పెళుసుబారి సులువుగా విరిగిపోతాయి. ఆయన ఈ స్థితిని “చీమలు పట్టిన మైసూరుపాకం”తో పోల్చారు, అక్కడ గట్టితనం తగ్గిపోయి ముక్కలు సులభంగా విరిగిపోతాయి. ఎముకల గుల్లబారడానికి ప్రధాన కారణం విటమిన్ డి లోపమేనని అంటున్నారు.
నల్లని చర్మం గల వారికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి ఎక్కువ సమయం (40-50 నిమిషాలు) పడుతుంది, ఎందుకంటే, మెలనిన్ సూర్యకిరణాలను నిరోధిస్తుంది. సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉండేవారు లేదా తగినంత ఎండ తగలని వారు తప్పనిసరిగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని చెబుతున్నారు. మందులు వాడకూడదనే విధానం ఉన్నా, విటమిన్ డి లోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్లు అవసరం అని అంటున్నారు.
ఆకుకూరలు, నువ్వులు కాల్షియంకు అద్భుతమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన వనరులు.ఆకుకూరలు: 100 గ్రాముల తోటకూరలో 397 మిల్లీగ్రాములు, మెంతికూరలో 390 మిల్లీగ్రాములు, పొన్నగంటి కూరలో 510 మిల్లీగ్రాములు, మునగాకులో 444 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇవి పాల కంటే 4-5 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియంను అందిస్తాయి. కేవలం కొన్ని రూపాయల విలువైన ఆకుకూరలు రోజు మొత్తానికి అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తాయి.
ఉప్పు వినియోగం, జీవనశైలి మార్పులు : ఉప్పు ఎముకలకు హానికరమని చెబుతున్నారు. ఎముకల నాశనానికి, గుల్లబారడానికి ఉప్పు ఒక ముఖ్య కారణం. అందువల్ల, ఉప్పు వినియోగాన్ని సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించుకోవాలి. ముఖ్యంగా, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉప్పు లేకుండా లేదా తక్కువ ఉప్పుతో కూడిన కూరగాయలను తీసుకోవడం మంచిది. ఉదయం, సాయంత్రం పండ్లు, మొలకలు వంటి సహజ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఉప్పు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదని చెబుతున్నారు.