ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది రోజంతా పెద్దగా పని చేయకపోయినా అలసటగా భావిస్తున్నారు. శక్తి లేకపోవడం, నీరసం, నిస్సత్తువ దీనికి సంకేతాలు కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఇది కేవలం నిద్రలేమి మాత్రమే కాదు.. అవసరమైన విటమిన్ల లోపం కూడా ఒక కారణం. అలసట సాధారణ లక్షణాలలో ఎల్లప్పుడూ నీరసంగా అనిపించడం, పనిపై ఆసక్తి లేకపోవడం, తల తిరగడం, కండరాల నొప్పి, ఏకాగ్రత లోపం, త్వరగా అలసిపోవడం వంటివి ఉంటాయి. కొంతమందికి ఆయాసం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు తల బరువుగా అనిపించడం వంటివి కూడా అనుభవమవుతాయి. కొన్నిసార్లు, దృష్టి మసకబారడం లేదా తరచుగా పడుకోవాలనిపించడం కూడా అలసటకు సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. శరీరానికి సరైన పోషకాహారం అందకపోతే ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల, కారణాన్ని అర్థం చేసుకుని, సకాలంలో తగిన చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. అలసటను తగ్గించడానికి ఏ విటమిన్లు సహాయపడతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఏ విటమిన్ అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది?
లేడీ హార్డింగ్ హాస్పిటల్లోని వైద్య విభాగం డైరెక్టర్, హెచ్ఓడి అయిన డాక్టర్ ఎల్.హెచ్. ఘోటేకర్.. అలసటను తగ్గించడానికి విటమిన్ బి12 చాలా ముఖ్యమైనదని వివరిస్తున్నారు. ఈ విటమిన్ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, నాడీ వ్యవస్థ సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి బలహీనత, తల తిరగడం, నిరంతర అలసటను అనుభవించవచ్చు.
అదనంగా, ఈ విటమిన్ శరీర శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు తోడ్పడుతుంది. దీని లోపం శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను ప్రభావితం చేసి, అలసటకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఎవరైనా నిరంతర అలసటతో బాధపడుతుంటే, వారి విటమిన్ బి12 స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం అవసరం కావచ్చు.
ఈ విటమిన్లను శరీరానికి ఎలా అందించాలి..
విటమిన్ బి12 అవసరాలను తీర్చడానికి సరైన ఆహారం చాలా అవసరం. పాలు, పెరుగు, జున్ను, గుడ్లు, చేపలు – మాంసం వంటి ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. శాకాహారులకు ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు ఒక మంచి ఎంపికగా ఉంటాయి.
కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంజెక్షన్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు. అయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం మంచిది కాదు. సమతుల్య ఆహారం ద్వారా సహజంగా శరీరానికి ఈ విటమిన్ను అందించడమే అత్యంత సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది.
జీవనశైలి మెరుగుదలలు కూడా అవసరం
ఆహారమే కాకుండా, జీవనశైలి కూడా అలసటను ప్రభావితం చేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోవడం, సమయానికి నిద్రలేవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి తోడు, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అధిక ఒత్తిడి కూడా అలసటను పెంచుతుంది.. కాబట్టి మీ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం.
స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం, రోజంతా చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరం. సరైన దినచర్యను పాటించడం వల్ల శక్తి స్థాయిలను కాపాడుకోవడంతో పాటు అలసటను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు..
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
