బరువు తగ్గడం అనేది తక్షణ పరిష్కారం కాదు. అది రోజూ మీరు పాటించే చిన్న అలవాట్లపై ఆధారపడుతుంది. కొద్ది వారాలు డైట్ పాటించడం, జిమ్ కు వెళ్లడం సులభం. కానీ, నిజమైన పరివర్తన క్రమశిక్షణతో మొదలవుతుంది. మనసు సరిగా లేని రోజుల్లో కూడా ఆ దినచర్యను కొనసాగిస్తేనే మార్పు సాధ్యం.
ఫిట్ నెస్ ఇన్ ఫ్లూయెన్సర్ క్రిస్టినా లూయిస్ తన బరువు తగ్గుదల ప్రయాణంతో ఇదే నిరూపించారు. ఆమె 3.5 ఏళ్లలో 38 కేజీలు తగ్గారు. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరగలేదు. బలం, ఫిట్ నెస్ ను పెంచే అలవాట్లపై ఆమె దృష్టి పెట్టారు. కొత్త సంవత్సరంలో మరింత ఫిట్ గా ఉండటానికి ఇతరులను ప్రోత్సహించడానికి, ఆమె 10 సాధారణ పద్ధతులను పంచుకున్నారు. ఈ చిట్కాలు ఎవరైనా పాటించవచ్చు.
View this post on Instagram
బరువు తగ్గుదల కోసం జీవనశైలి మార్పులు
ఉదయం 6 గంటలకు లేవాలి, నడవాలి: సంక్లిష్టత లేదు. రోజును కదలికతో ప్రారంభించడానికి రోజువారీ నడక.
ముందుగా 1 గ్లాస్ నీరు తాగాలి: టీ, కాఫీ కంటే ముందుగా శరీరం హైడ్రేషన్ అవసరం తీర్చాలి.
అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం: ప్రోటీన్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది స్నాక్స్ తినకుండా నివారిస్తుంది.
మధ్యాహ్నం 2 తర్వాత కెఫిన్ వద్దు: ఇది మెరుగైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర, రికవరీ బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యం.
ఫుడ్ షాపింగ్ డెలివరీ తెప్పించాలి: కళ్ల ముందు జంక్ ఫుడ్ ఉండదు. టెంప్టేషన్ రాకుండా ఇది అరికడుతుంది.
సాస్ లతో సహా అన్ని కేలరీలను ట్రాక్ చేయాలి: చిన్న విషయాలు కూడా లెక్కించాలి. సాస్ లు, డ్రెస్సింగ్ ల నుంచి కేలరీలు పెరగవచ్చు.
ప్రతి సోమవారం ప్రోగ్రెస్ చిత్రాలు తీయాలి: బరువు చూసే స్కేల్ కంటే విజువల్ రిమైండర్ ఎక్కువ ప్రేరణ ఇస్తుంది.
బరువు కాని లక్ష్యాల జాబితా: ఫిట్ నెస్ అంటే బరువు మాత్రమే కాదు. బలం, స్టామినా, ఆత్మవిశ్వాసం కూడా లక్ష్యాలుగా ఉండవచ్చు.
మీ దినచర్యను మార్చి, ఆప్టిమైజ్ చేయాలి: మీ రోజువారీ అలవాట్లు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయేలా చూసుకోవాలి.
ప్రతిరోజూ 3 కృతజ్ఞతా విషయాలు రాయాలి: మానసిక ఆరోగ్యం, కృతజ్ఞత శారీరక ఆరోగ్యంతో కలిసి నడుస్తాయి.
స్థిరమైన బరువు తగ్గుదల ఫలితాలు చూడాలంటే, సరైన సమయం కోసం వేచి ఉండకుండా, చిన్నగా మొదలు పెట్టండి. అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి అనేది క్రిస్టినా సందేశం.
