వాకింగ్ను ఒక వ్యాయామంలా కాకుండా ఒక ‘ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మిషన్’లా మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? అయితే మీరు ‘పవర్ వాకింగ్’ గురించి తెలుసుకోవాల్సిందే. నడక సమయంలో కండరాలపై దృష్టి సారించడం మరియు సరైన పద్ధతిలో శ్రమించడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగుపడటమే కాకుండా, శరీరంలోని మొండి కొవ్వు కూడా కరిగిపోతుంది. ఫిట్నెస్ నిపుణులు సూచిస్తున్న ఆ 6 పవర్ఫుల్ వాకింగ్ టిప్స్ ఇవి..
1. నడక వేగాన్ని పెంచండి
సాధారణ నడక కంటే వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరుగుతుంది. ఇది కండరాలను దృఢంగా మార్చడమే కాకుండా, తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కరిగించేలా శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
2. పొత్తికడుపు కండరాలపై దృష్టి
నడిచే సమయంలో మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగబట్టి ఉంచడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలో కొవ్వు త్వరగా కరుగుతుంది. ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని రోజంతా యాక్టివ్గా ఉంచడమే కాకుండా, శరీర భంగిమను కూడా సరిచేస్తుంది.
3. వాలుగా ఉన్న ప్రదేశాలపై నడక
ఫ్లాట్ రోడ్ల కంటే కొద్దిగా వాలుగా ఉన్న ప్రదేశాలు లేదా మెట్లు ఎక్కడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ శ్రమ కలుగుతుంది. దీనివల్ల కండరాల పనితీరు మెరుగై, సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
4. లైట్ వెయిట్స్ జోడించండి
వాకింగ్ చేసేటప్పుడు చేతులకు లేదా కాళ్ల మడమలకు తేలికపాటి బరువులు కట్టుకోవడం వల్ల శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ చిన్న మార్పు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. తరచుగా చిన్న విరామం
నడక మధ్యలో చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ (Metabolism) మెరుగవుతుంది. ఇది గుండెపై అధిక ఒత్తిడి ఉండకుండా చూస్తూనే, ఎక్కువ సమయం అలసిపోకుండా నడిచేలా చేస్తుంది.
6. పవర్ వాకింగ్ టెక్నిక్
నడిచే సమయంలో చేతులను ఊపుతూ, శరీరానికి ఎక్కువ శ్రమ కలిగేలా వేగంగా అడుగులు వేయడమే పవర్ వాకింగ్. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా, కండరాలను ఎల్లప్పుడూ యాక్టివ్గా ఉంచుతుంది.
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. సంస్థ దీనికి బాధ్యత వహించదు. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు సంబంధిత వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
