స్త్రీ ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది శరీరం హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ సరఫరా అయ్యేలా చేస్తుంది. శరీరంలో ఇనుము లోపం ఉంటే.. అలసట, తలతిరగడం, జుట్టు రాలడం, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. మహిళలకు ముఖ్యంగా గర్భధారణ, ఋతుస్రావం, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. అందువల్ల మహిళలు తమ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి స్త్రీ వారానికి ఒకసారి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినాలి. అవి ఏమిటంటే..
మహిళల్లో ఐరన్ లోపం సంకేతాలు
- శారీరకంగా శ్రమ పడక పోయినా అలసటగా అనిపించడం
- జుట్టు ఊడిపోయి.. పలుచబడటం
- గోర్లు సన్నబడటం.. గోర్లు మీద మచ్చలు
- మానసిక స్థితి గందరగోళంగా అనిపించడం
- చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం
- తలతిరగడం
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- చేతులు, కాళ్ళు చల్లబడి పోవడం
పాలకూర: పాలకూర ఇనుముకు అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో ఐరన్ మాత్రమే కాదు..ఫోలేట్, కాల్షియం , ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పాలకూరను కూరగాయలు, పరాఠా లేదా స్మూతీ వంటి ఏ రూపంలోనైనా తినవచ్చు.
బీట్‌రూట్: బీట్‌రూట్ రక్త గణనలను పెంచడానికి , శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ లు ఉన్నాయి. ఇవి మహిళలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
బెల్లం: బెల్లం ఒక సహజ తీపి పదార్థం. ఇనుముకు మంచి మూలం. ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో అలసట, బలహీనతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బెల్లం ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కొన్ని సార్లు టీ లేదా ఎండిన అల్లంతో తినవచ్చు.
దానిమ్మ పండు: దానిమ్మలో ఐరన్, విటమిన్ సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మెరిసే చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మసూర్ దాల్: ఈ పప్పులో ప్రోటీన్, ఇనుము మంచి మూలం. ముఖ్యంగా ఎర్ర పప్పులో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. వీటిని వారానికి రెండుసార్లు తినవచ్చు.
గుమ్మడికాయ గింజలు: ఈ చిన్న విత్తనాలలో ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని స్నాక్‌గా తినవచ్చు, సలాడ్‌లకు లేదా స్మూతీలకు జోడించవచ్చు.
మిల్లెట్: మిల్లెట్ అనేది ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉండే స్థానిక సూపర్ ఫుడ్. మిల్లెట్ రోటీ లేదా కిచిడి శీతాకాలంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలను మహిళలు తాము తినే ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం ద్వారా శక్తి, రోగనిరోధక శక్తి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఐరన్ లోపాన్ని నివారించడానికి , ఫిట్‌గా , చురుకుగా ఉండటానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి వీటిని తినండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
