మనం ఎంత బిజీగా ఉన్నా, సరైన నిద్ర లేకపోతే అది ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. చాలామంది నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఈ అలవాటు ఆల్కహాల్ కంటే మెదడుకు ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుందని ఒక ప్రముఖ న్యూరోసర్జన్ హెచ్చరించారు. ఆ వివరాలు ఇప్పుడు చూద్దాం.
చెడు నిద్ర మెదడుకు ఎందుకు హానికరమో తెలుసా?
చెడు నిద్ర ప్రభావం ఆల్కహాల్ లా ఉంటుంది. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత మీకు తలనొప్పి, గందరగోళం, తల తిరగడం లాంటివి వస్తాయి. కానీ డాక్టర్ కతకోల్ హెచ్చరిస్తున్న దాని ప్రకారం, చెడు నిద్ర ప్రభావం మెదడుపై చాలా కాలం ఉంటుంది. మద్యం మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా మొద్దుబార్చేలా చేస్తుంది. కానీ చెడు నిద్ర మెదడు, శరీరం మీద శాశ్వత ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. దీని వల్ల దృష్టి లోపం, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, మానసిక కల్లోలం లాంటి సమస్యలు వస్తాయి.
నిద్ర సమస్యలను ఎలా సరిదిద్దాలి?
ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి న్యూరోసర్జన్ మూడు మార్గాలను సూచించారు.
ఒకే సమయానికి పడుకోండి: వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకోండి.
7 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి: రోజూ కనీసం 7 గంటల నిరంతరాయ నిద్ర పొందండి.
సరైన సమయం: రాత్రి 9 గంటల నుండి ఉదయం 4 గంటల మధ్య కచ్చితంగా నిద్రపోండి.
ఈ చిట్కాలు చాలా సులభం. మీ నిద్ర సమయం, పడుకునే సమయం, మేల్కొనే సమయంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్ర సమయాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోవాలి.
యువతలో నిద్రలేమికి కారణాలు
యువత సరైన నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి కొన్ని ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.
సాంకేతికత వ్యసనం: యువత నిద్రలేమికి ముఖ్య కారణం స్మార్ట్ ఫోన్ల వాడకం. రాత్రి వేళల్లో కూడా సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడపడం, వీడియోలు చూడటం, చాటింగ్ చేయడం లాంటి అలవాట్లు సాధారణం అయ్యాయి. ఫోన్ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెదడులో నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని వల్ల నిద్ర పట్టడం కష్టంగా మారుతుంది.
ఒత్తిడి: విద్యా, ఉద్యోగ రంగాలలో ఉన్న తీవ్రమైన ఒత్తిడి నిద్రలేమికి మరొక కారణం. పరీక్షల ముందు విద్యార్థులు ఎక్కువ సమయం చదువుకోవడానికి రాత్రులు మేల్కొంటారు. అలాగే, యువ ఉద్యోగులు పని ఒత్తిడి వల్ల, లేట్ షిఫ్టుల వల్ల తమ నిద్రను సరిగా చూసుకోలేకపోతున్నారు. ఇది భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
సామాజిక జీవితం: పార్టీలు, స్నేహితులతో రాత్రి సమయాల్లో గడపడం నేటి యువత జీవనశైలిలో భాగం. ఈ సామాజిక అలవాట్లు నిద్రవేళను వెనక్కి నెట్టేస్తాయి. దాని వల్ల ఒక నిద్ర సైకిల్ దెబ్బతింటుంది.
జీవనశైలి మార్పులు: రాత్రి ఆలస్యంగా కాఫీ, టీ లాంటివి తాగడం కూడా నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. వేళకు భోజనం చేయకపోవడం, క్రమం తప్పిన దినచర్యలు కూడా నిద్రలేమికి కారణాలు.
గమనిక: ఈ కథనంలో పేర్కొన్న సమాచారం కేవలం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా కాదు. మీకు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు లేదా మెదడు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, నిపుణుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ఈ కథనం సామాజిక మాధ్యమాలలో వచ్చిన సమాచారం ఆధారంగా రాసింది.
