సాధారణంగా మనం తక్కువ నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అనుకుంటాము. కానీ నిజం ఏమిటంటే మనం ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినా కూడా ఆరోగ్య ప్రమాదాల భయం ఇంకా ఉంటుంది. అవును, నేటి ఆధునిక జీవనశైలి, బిజీ లైఫ్‌ కారణంగా చాలా మంది రాత్రుళ్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారు. ఉదయం కూడా అంతే ఆలస్యంగా నిద్రలేస్తుంటారు. కానీ, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతారనేది, నిద్ర నుండి మేల్కొనే దానికంటే తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుందని నిరూపించాయి. నిద్రలేమి, అతి నిద్ర రెండూ ఇప్పుడు అకాల మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మనం తేలికగా తీసుకునే నిద్ర జీవితంలోని అత్యంత శక్తివంతమైన మందులలో ఒకటిగా నిపుణులు చెబుతున్నారు.
9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు:
పబ్‌మెడ్‌లో ప్రచురితమైన ఒక సమీక్ష ప్రకారం, రాత్రికి 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే 14శాతం ఎక్కువ మరణ ప్రమాదం ఉంది. రాత్రికి 9 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారికి 34శాతం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఆసక్తికరంగా పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు.
ఇవి కూడా చదవండి
రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
మీ విశ్రాంతి సమయం వివిధ శరీర విధులను ప్రభావితం చేస్తుందని అమెరికన్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సూచిస్తుంది. నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితి, జీవక్రియ, గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. తగ్గిన నిద్ర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత తగ్గిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
మరోవైపు, ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:
ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మంట, ప్రారంభ అభిజ్ఞా క్షీణత కూడా వస్తుంది. ప్రతి శరీరానికి దాని స్వంత నమూనా ఉన్నప్పటికీ చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. ముఖ్యంగా స్థిరత్వం అవసరం. చాలా తక్కువ, ఎక్కువ నిద్ర మధ్య వ్యత్యాసం. ముఖ్యంగా కాలక్రమేణా శరీరానికి గందరగోళ సంకేతాలను పంపుతుంది.
మంచి నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి?:
1. నిద్రవేళ, మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి: వారాంతాల్లో, సెలవు దినాల్లో కూడా మీ శరీరం అదే దినచర్యను ఇష్టపడుతుంది కాబట్టి, అదే మేల్కొనే, నిద్రవేళ సమయాన్ని కంటిన్యూ చేసుకోండి.
2. లేట్ నైట్ గాడ్జెట్స్ ని దూరంగా ఉంచండి:
గతంలో టీవీ విలన్ గా ఉండేది. ఇప్పుడు ఫోన్, ల్యాప్ టాప్ అన్నీ కూడా మీ నిద్రకు శత్రువులే. నిద్రపోవడానికి గంట ముందు వీటిని ఆపివేయండి. ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం తప్పనిసరి.
3. సూర్యరశ్మిని లోపలికి రానివ్వండి:
ఉదయం నడక లేదా ఎండ పడే కిటికీ దగ్గర కూర్చోవడం వల్ల మీ అంతర్గత గడియారం రీసెట్ అవుతుంది.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్‌ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
