మానసిక స్థితిలో మార్పులు, నిరాశ కేవలం మానసిక సమస్యల వల్ల మాత్రమే కాదు, పోషకాహార లోపాలు కూడా ఒక ప్రధాన కారణం.. మెగ్నీషియం, జింక్ లోపాలు మానసిక స్థితిని ఎందుకు దిగజార్చుతాయి.. వాటి స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలి..? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకోండి. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని హైపోమాగ్నేసిమియా అని కూడా అంటారు. దీని లక్షణాలు కండరాలు మెలితిప్పడం, అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర సమస్యలు అలాగే.. శారీరక -మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు. స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గే వరకు దీనిని గుర్తించడం తరచుగా కష్టం. దాదాపు 2.5% నుండి 15% మంది అమెరికన్లు మెగ్నీషియం లోపం (హైపోమాగ్నేసిమియా) తో బాధపడుతున్నారు. అయితే.. కొందరిలో ఈ శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మెగ్నీషియంతో పాటు, జింక్ లోపం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక ఖనిజం.. జింక్ మెదడు కణాలను చురుగ్గా ఉంచుతుంది. మెదడులో సందేశాలను ప్రసారం చేసే రసాయనాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. అయితే, జింక్ లోపం ఉన్నప్పుడు.. అది విచారం, అలసట, నిరాశ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పిల్లలు, మహిళలు జింక్ లోపం వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. ఎందుకంటే వారి ఆహారంలో తరచుగా జింక్ ఉండదు.
మెగ్నీషియం లోపం ఎవరిని ప్రభావితం చేస్తుంది?
మధుమేహం, దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు, సెలియాక్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం లోపం కనిపిస్తుందని RML హాస్పిటల్‌లోని మెడిసిన్ విభాగం డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ సుభాష్ గిరి వివరిస్తున్నారు. మద్యం తాగడం కూడా లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం నిర్ధారణ చేయబడకపోవచ్చు.. ఎందుకంటే లక్షణాలు సాధారణంగా స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండే వరకు కనిపించవు..
మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు: అలసట, కండరాల బలహీనత, తిమ్మిర్లు, వణుకు, తక్కువ ఆకలి, వికారం, వాంతులు, అసాధారణ హృదయ స్పందన. మెగ్నీషియం లోపాన్ని నిర్ధారించడానికి రక్త లేదా మూత్ర పరీక్ష చేస్తారు.. కొన్నిసార్లు, మెగ్నీషియం లోపం మూర్ఛలకు కూడా దారితీస్తుంది.
మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు..
కండరాలు బిగుసుకుపోవడం – తిమ్మిరి: కండరాలు బిగుసుకుపోవడం, వణుకు, కండరాల నొప్పులు, బలహీనత మెగ్నీషియం యొక్క లక్షణాలు. కొన్నిసార్లు, మెగ్నీషియం లోపం మూర్ఛలకు దారితీస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు: మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మెగ్నీషియం లోపం మరొక లక్షణం. ఇది మానసికంగా కుంగిపోవడం లేదా భావోద్వేగ లోపంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
క్రమరహిత హృదయ స్పందన రేటు: క్రమరహిత హృదయ స్పందన రేటు మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన ప్రభావం.
జింక్ లోపం మానసిక స్థితి – నిరాశను ప్రభావితం చేస్తుంది
జింక్ లోపం వల్ల మెదడులోని సెరోటోనిన్, డోపమైన్ వంటి సంతోషకరమైన హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి. సెరోటోనిన్ – డోపమైన్ వంటి హార్మోన్లు మనల్ని సానుకూలంగా మారుస్తాయి.. మంచి మానసిక స్థితిని కాపాడుతాయి. ఈ హార్మోన్ల లోపం వల్ల వివరించలేని విచారం, చిరాకు – నిరాశ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. డిప్రెషన్, ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో జింక్ లోపం ఎక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మెగ్నీషియం స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి
మెగ్నీషియం మొక్కలు, జంతువుల ఆధారిత ఆహారాలు రెండింటిలోనూ లభిస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, జీడిపప్పు, బాదం వంటి విత్తనాలు, గింజలు ఉత్తమ వనరులు.. కానీ ఇతర మంచి వనరులలో తృణధాన్యాలు, బీన్స్, ఆకుకూరలు, గింజలు, అరటిపండ్లు, కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి. మీకు డయాబెటిస్ వంటి మెగ్నీషియం లోపానికి కారణమయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినడం లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం..
జింక్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి..
పప్పుధాన్యాలు, శనగలు, పెసలు, రాజ్మా, వేరుశనగలు తినండి.
జొన్నలు, గోధుమలు, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు మంచి వనరులు..
జింక్ విత్తనాలు, గింజలు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, గుడ్లు, చేపలు – మాంసంలో కూడా సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
