సగ్గుబియ్యంలో ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అదే సమయంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, బరువు లేదా జీర్ణ సమస్యలకు సంబంధించిన ఇబ్బందులు పెరగవచ్చు. ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఉపవాస సమయంలో కూడా ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు పాటించాలి. మరి ఎవరు సగ్గుబియ్యాన్ని పరిమితంగా తీసుకోవాలి? ఆరోగ్యకరంగా ఎలా తినాలి?
1. మధుమేహం ఉన్నవారు
సగ్గుబియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండటంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. మధుమేహం ఉన్నవారు సగ్గుబియ్యాన్ని ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. ఆహారంలో ఎంత పరిమాణంలో చేర్చుకోవాలనే విషయాన్ని వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా మేరకు నిర్ణయించుకోవడం మంచిది.
2. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు
బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఉన్నవారు సగ్గుబియ్యాన్ని పరిమితంగా తీసుకోవాలి. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండటంతో అధికంగా తినడం వల్ల అదనపు కేలరీలు శరీరంలో చేరవచ్చు. ముఖ్యంగా సగ్గుబియ్యం వడ వంటి డీప్ఫ్రైడ్ వంటకాలను తరచుగా తీసుకోవడం మరింత కేలరీలను అందించవచ్చు.
3. జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు
సగ్గుబియ్యంలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. తగినంత నీరు తాగకుండా లేదా ఫైబర్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలను తీసుకోకుండా సగ్గుబియ్యాన్ని ఎక్కువగా తింటే కొంతమందిలో మలబద్ధకం లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల పరిమాణంతో పాటు నీటి తీసుకునే మోతాదుపైనా శ్రద్ధ పెట్టాలి.
4. రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నవారు
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తరచుగా హెచ్చుతగ్గులకు గురయ్యే వారు సగ్గుబియ్యాన్ని ఒంటరిగా తీసుకోవడం కంటే ఇతర పోషక పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవడం మంచిదని సూచించారు. పెరుగు, వేరుశెనగలు లేదా ఇతర ప్రోటీన్ వనరులతో కలిపి తీసుకుంటే భోజనం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
5. శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉన్నవారు
రోజువారీ శారీరక శ్రమ చాలా తక్కువగా ఉండేవారు సగ్గుబియ్యాన్ని అధికంగా తీసుకుంటే అవసరానికి మించిన కేలరీలు శరీరంలో నిల్వ అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల ఇలాంటి వారు కూడా పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవడం ముఖ్యం.
సగ్గుబియ్యాన్ని ఆరోగ్యకరంగా ఎలా తినాలి?
సగ్గుబియ్యాన్ని తీసుకునేటప్పుడు వేరుశెనగలు, పెరుగు లేదా పాలు వంటి ప్రోటీన్ వనరులను జోడించవచ్చు. బంగాళాదుంపలు, నెయ్యి పరిమాణాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. డీప్ఫ్రైడ్ సగ్గుబియ్యం వడకు బదులుగా సగ్గుబియ్యం కిచిడీ వంటి వంటకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. అలాగే తగినంత నీరు తాగుతూ, అవసరానికి మించి సగ్గుబియ్యాన్ని తినకుండా పరిమాణంపై నియంత్రణ పాటించాలి.
గమనిక:
ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఉపవాస సమయంలో ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.