ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన వెంటనే కడుపు ఉబ్బరం రావడం సర్వసాధారణం అయిపోయింది. దీనివల్ల అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా పనిపై ఏకాగ్రత కూడా దెబ్బతింటుంది. ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం లేదా ఎక్కువ నీరు తాగడం వంటి పనులు చేయకూడదు. దానికి బదులుగా, గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం లేదా కొంచెం జీలకర్ర, వాము వంటి సహజ పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్ సమస్య తగ్గుతుంది. అలాగే, భోజనం తర్వాత కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కడుపు ఉబ్బరం నుండి శాశ్వత ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. వజ్రాసనం లేదా నడక:
భోజనం చేసిన వెంటనే ఒకే చోట కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేయకూడదు. దీనివల్ల ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాక గ్యాస్ తయారవుతుంది. భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల పాటు వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం లేదా 15 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
2. వాము మరియు జీలకర్ర:
కడుపు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి వాము ఒక దివ్యౌషధం. భోజనం తర్వాత కొంచెం వామును నమలడం లేదా జీలకర్ర నీటిని తాగడం వల్ల కడుపులోని గ్యాస్ త్వరగా విడుదలవుతుంది. ఇది జీర్ణ ఎంజైమ్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
3. అల్లం టీ లేదా గోరువెచ్చని నీరు:
అల్లంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. భోజనం తర్వాత చిన్న అల్లం ముక్కను నమలడం లేదా అల్లం టీ తాగడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. అలాగే చల్లని నీటికి బదులు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం శ్రేయస్కరం.
4. ఆహారాన్ని బాగా నమలడం:
చాలామంది ఆత్రుతగా భోజనం చేస్తూ గాలిని కూడా లోపలికి మింగుతుంటారు. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బుతుంది. ఆహారాన్ని చిన్న చిన్న ముక్కలుగా తీసుకుని, బాగా నమలి తినడం వల్ల లాలాజలం ఆహారంతో కలిసి జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
5. ఉప్పు వాడకం తగ్గించండి:
అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయి కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మందుల అవసరం లేకుండానే మీరు జీర్ణ సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే మాత్రం వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..