సైలెంట్ కిల్లర్‌తో జర భద్రం గురూ.. ఈ సింపుల్ టిప్స్‌తో మీ గుండె పదిలం..

ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బుల కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. గతంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా వృద్ధులలో కనిపించేది.. కానీ ఇప్పుడు ఈ వ్యాధి యువతలో కూడా వేగంగా వ్యాపిస్తోంది. దీనికి ప్రధాన కారణాలు మారుతున్న జీవనశైలి.. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు.. పెరుగుతున్న పని ఒత్తిడి, ఒత్తిడి, జంక్ ఫుడ్ – శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. ఇంకా, ధూమపానం, అధిక మద్యం సేవించడం – సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మధుమేహం – అధిక రక్తపోటు వంటి అంశాలు యువతలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన గుండె సమస్యలను నివారించడానికి మీ గుండె ఆరోగ్యంపై సకాలంలో అవగాహన కలిగి ఉండటం – శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం..

రాజీవ్ గాంధీ హాస్పిటల్‌లోని కార్డియాలజీ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ అజిత్ జైన్ వివరిస్తూ.. గుండె శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం, ఇది శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది. ఇది రక్తం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్ – పోషకాలను అందిస్తుంది. గుండె సరిగ్గా పనిచేయకపోతే, పోషకాలు, ఆక్సిజన్ అవయవాలకు పంపిణీ చేయబడవు.. దీనివల్ల బలహీనత, అలసట – తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె అంటే గుండె క్రమం తప్పకుండా, సరైన లయలో – తగినంత శక్తితో రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుందని అర్థం. మంచి గుండె ఆరోగ్యం దీర్ఘాయువును నిర్ధారించడమే కాకుండా, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, అధిక రక్తపోటు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి వయసులో గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం.. సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.. ఒత్తిడి తగ్గింపు చాలా ముఖ్యమైనవి..

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఈ 5 మార్పులను అనుసరించండి..

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:

డాక్టర్ అజిత్ జైన్ తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఓట్స్, గింజలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినమని సలహా ఇచ్చారు. జంక్ – నూనె పదార్ధాలను పరిమితం చేయాలని సూచించారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి.. పరుగెత్తండి లేదా యోగా చేయండి. వ్యాయామం గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ధూమపానం – మద్యం మానుకోండి:

సిగరెట్ ధూమపానం – మద్యం సేవించడం గుండెపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అవి రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి – గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఒత్తిడిని నియంత్రించండి:

ధ్యానం, లోతైన శ్వాసతోపాటు- సెలవులను సరిగ్గా ఉపయోగించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు:

మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ – చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. ముందస్తుగా గుర్తించడం వల్ల తీవ్రమైన గుండె నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

ఈ చిన్న చిన్న మార్పులను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించుకోవచ్చు.

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

ధూమపానం – మద్యం పూర్తిగా మానుకోండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం – విశ్రాంతి కోసం సమయం కేటాయించండి.

కాలానుగుణంగా పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి.. అలాగే.. మీకు ఏమైనా సమస్యలుంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..