సాధారణంగా ఒక మనిషికి రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని మనకు తెలుసు. కానీ, చాలా మంది నిర్దేశించిన సమయం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయినా, ఉదయం లేవగానే విపరీతమైన అలసట, నీరసం, తలనొప్పిగా ఉందని చెబుతుంటారు. మీరు కూడా ఇలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దానికి కారణం మీ ఆరోగ్య స్థితిలో దాగి ఉండవచ్చునని వైద్య ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. పూర్తి వివరాల్లోకి వెళితే..
1. నిద్ర నాణ్యత లోపించడం :
మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయారనే దానికంటే, ఎంత ప్రశాంతంగా నిద్రపోయారనేది ముఖ్యం. నిద్రలో మాటిమాటికీ మెలకువ రావడం వల్ల గాఢ నిద్ర (Deep Sleep) కరువవుతుంది. దీనివల్ల మెదడుకు, శరీరానికి కావాల్సిన విశ్రాంతి లభించదు.
2. స్లీప్ అప్నియా:
నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడాన్ని స్లీప్ అప్నియా అంటారు. దీనివల్ల శరీరానికి అందే ఆక్సిజన్ స్థాయి తగ్గిపోతుంది. ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించి, ఉదయం వేళ మిమ్మల్ని నీరసంగా మారుస్తుంది.
3. రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు:
శరీరంలో ఐరన్ లోపం (రక్తహీనత) ఉన్నప్పుడు కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల నిద్రపోయినా అలసట తగ్గదు. అలాగే, థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం వల్ల మెటబాలిజం మందగించి శరీరం నీరసానికి గురవుతుంది.
4. పడుకునే ముందు అలవాట్లు:
నిద్రకు ముందు కాఫీ, టీ తాగడం లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మెదడులో నిద్రను ప్రేరేపించే ‘మెలటోనిన్’ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా మీరు నిద్రపోయినా, మీ మెదడు మాత్రం యాక్టివ్గానే ఉంటుంది. ఇది ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని నిస్సత్తువగా మారుస్తుంది.
5. మానసిక ఒత్తిడి, డిప్రెషన్:
ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో పడుకోవడం వల్ల నిద్రలో కూడా మెదడు ప్రశాంతంగా ఉండదు. మానసిక సమస్యలు శారీరక అలసటకు దారితీస్తాయి.
పరిష్కారం ఏమిటి?
– ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
– పడుకోవడానికి గంట ముందే గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండండి.
– పడకగది ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
– సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..