శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయిన అడిపోస్ టిష్యూస్ ఆరోగ్యం, అందం రెండింటికీ చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ భాగంలో కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోవడం వల్ల శరీరాకృతి దెబ్బతినడమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. జిమ్కు వెళ్లకుండా, ఇంట్లోనే సహజంగా స్లిమ్ అవ్వాలనుకునే వారికి ఒక అద్భుతమైన యోగాసనం ఎంతో సహాయపడుతుంది. ఈ యోగాసనం కేవలం కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అదేలాగో ఇక్కడ చూద్దాం..
యోగాసనం ప్రయోజనాలు:
ఈ యోగాసనం క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి:
1. మెటబాలిజం మెరుగుదల: శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా కేలరీలు సమర్థవంతంగా బర్న్ అవుతాయి.
2. జీర్ణక్రియ బలోపేతం: జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆహారం సరిగా జీర్ణమై పోషకాలు గ్రహించబడతాయి.
3. కొవ్వు తగ్గింపు: శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొట్ట, నడుము, తొడల భాగాల్లో పేరుకున్న ఫ్యాట్ క్రమంగా తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.
4. కండరాల బలోపేతం: రెక్టస్ అబ్డామినస్, ఎక్స్టర్నల్, ఇంటర్నల్ ఆబ్లిక్ మజల్స్, ట్రాన్స్వర్స్ అబ్డామినస్ మజల్ వంటి కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది పొట్టకు బిగుతును అందిస్తుంది.
5. ఆరోగ్యం, అందం: పొట్ట భాగం బిగుతుగా మారడం వల్ల లూజ్ నెస్ తగ్గి, ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, శరీరాకృతి మెరుగుపడుతుంది.
యోగాసనం చేసే విధానం:
ఈ యోగాసనం చాలా సులభం, ఇంట్లోనే సురక్షితంగా చేయవచ్చు.
1. ప్రారంభ స్థానం: మొదట వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ రెండు కాళ్ళను మడిచి, పాదాలను మీ పిరుదుల దగ్గర సమాంతరంగా ఉంచండి. మెడను మధ్యలో ఉంచి, గడ్డం ఛాతీ వైపుకు ఆనించండి. మీ రెండు చేతులను పైకి నిటారుగా చాపండి.
2. పొట్ట శ్వాస: మీ పొట్ట భాగాన్ని అనుభూతి చెందండి. నిదానంగా ఊపిరి పీలుస్తూ, మీ పొట్ట భాగాన్ని వికసింపజేయండి (పైకి తీసుకురండి). ఊపిరి వదులుతూ, మీ పొట్ట భాగాన్ని లోపలికి లాగండి. ఊపిరి వదులుతూ పొట్టను ఎంత లోపలికి లాగితే అంత మంచిది. ఇది అబ్డామినల్ కేవిటీని విస్తరించి, సంకోచింపజేస్తుంది.
3. ఆసన క్రియ: ఇప్పుడు, ఊపిరి పీలుస్తూ, మీ చేతులు, మెడ, పై వెన్నుపూస భాగాన్ని మ్యాట్ నుండి పైకి లేపండి. ఈ స్థితిలో నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలే పట్టుకొని ఉండండి. మీ చేతులు మోకాళ్ళ దగ్గరికి రావాలి. మెడ, భుజ కండరాలు, వెన్నుముక పై భాగము మ్యాట్ నుంచి మీదకు లేవాలి.
4. తిరిగి రావడం: నాలుగు సెకన్ల తర్వాత, నిదానంగా ఊపిరి వదులుతూ తిరిగి వెనుకకు పడుకోండి. మెడ భాగంలో ఎటువంటి జర్క్ రాకుండా జాగ్రత్త పడాలి. నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికతో పైకి లేచి, తిరిగి కిందకు రావాలి.
5. మళ్లీ ట్రై చేయండి: ఈ కదలికలను 10 నుండి 15 సార్లు అదే విధంగా చేయండి.
6. చివరగా : ఆసనం పూర్తయిన తర్వాత, నిదానంగా కుడి వైపుకు తిరిగి, కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనివల్ల జీర్ణాంగాలు సహా మంచి మూమెంట్ పొందుతాయి.
ఈ సులభమైన యోగాసనం ద్వారా మీ పొట్ట కండరాలకు బలం చేకూరుతుంది. కోర్ మజల్స్ బలోపేతం కావడంతో పాటు, రెక్టస్ అబ్డామినస్ మజల్ కు మంచి బిగుత్వం వస్తుంది. దీనివల్ల పొట్ట భాగంలో వదులుతనం తగ్గి, ఆరోగ్యంతో పాటు అందం కూడా మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలను పొందవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..