చిన్నారులకు మంచి పోషకాహారం ఇవ్వడం ఎంత ముఖ్యమో, వారికి కంటి నిండా నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం కూడా అంతే అవసరం. కొందరు పిల్లలు పడుకున్న వెంటనే నిద్రలోకి జారిపోతారు. అయితే మరికొందరు మాత్రం చాలా సేపు మెలకువగా ఉంటారు. అలాంటి సందర్భాల్లో తల్లిదండ్రులు ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేయాల్సి వస్తుంది. పిల్లలు సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పగటి నిద్ర ఎక్కువగా ఉండటం
ఐదేళ్ల లోపు పిల్లలు చాలామంది మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత నిద్రపోతారు. అయితే పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. అందుకే పగటి నిద్రను కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉండేలా చేస్తే, రాత్రి వారు హాయిగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
గురక పెట్టడం
సీజనల్ అలర్జీలు లేదా జలుబు వంటి సమస్యల వల్ల కొందరు పిల్లలు గురక పెడుతుంటారు. గురక వల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడి మధ్యమధ్యలో మేల్కొనే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే పిల్లలు గురక లేకుండా నిద్రపోతే వారు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని అర్థం.
అనారోగ్యం
జలుబు, అలర్జీలు లేదా ఆస్తమా వంటి ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా పిల్లలకు రాత్రి నిద్ర భంగం కలగవచ్చు. ముఖ్యంగా జలుబు ఉన్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి నిద్రలో అంతరాయం కలుగుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని గమనించి అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
గ్యాడ్జెట్ల వినియోగం
ఈ కాలంలో పిల్లలు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలు, వీడియో గేమ్స్, కంప్యూటర్లకు ఎక్కువగా అలవాటు పడుతున్నారు. పడుకునే ముందు ఇలాంటి గ్యాడ్జెట్లు ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. కాబట్టి పిల్లలు పడుకునే సమయంలో వారి గదిలో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు లేకుండా చూసుకోవడం మంచిది.
టాన్సిల్స్ సమస్య
కొంతమంది పిల్లలకు టాన్సిల్స్ సమస్య ఉండడం వల్ల ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల వారు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. దీని వల్ల నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనే అవకాశం ఉంటుంది.
క్రమరహిత నిద్ర సమయాలు
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే శరీరంలోని బయోలాజికల్ క్లాక్ దెబ్బతింటుంది. అందుకే పిల్లలకు ఒక నిర్దిష్ట నిద్ర సమయాన్ని అలవాటు చేయాలి.
శారీరక అసౌకర్యం
గదిలో ఎక్కువ వెలుతురు, శబ్దం లేదా అధిక ఉష్ణోగ్రత కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల పిల్లలు పడుకునే గది ప్రశాంతంగా, సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
కెఫిన్ ఉన్న పదార్థాలు
చాక్లెట్లు, కూల్ డ్రింక్స్ లేదా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలు ఉత్సాహంగా మారి నిద్రపోకుండా ఉండవచ్చు. అందుకే వీటిని సాయంత్రం తర్వాత ఇవ్వకుండా ఉండటం మంచిది.
భయం లేదా ఆందోళన
చీకటి అంటే భయం, ఒంటరిగా పడుకోవడంపై భయం లేదా పీడకలలు రావడం వల్ల కూడా పిల్లలు రాత్రి మెలకువగా ఉండవచ్చు. అలాంటి సమయంలో తల్లిదండ్రులు వారికి ధైర్యం చెప్పి, సురక్షితంగా ఉన్నారనే భావన కలిగించాలి.